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    • 养生健身11 吐纳养生法

    • 作者:珏山    来源:雅虎中国    时间:2011-08-10

          吐纳法,即通过生命至关重要的呼吸为修炼载体,吐故纳新,借以却病延年。古称“神仙修炼法”。我们祖先认为:人在气中,气在人中,天地万物的生存都依赖气。气聚生,气散死;气旺健,气衰老;气逆病,气顺瘥,得气理者寿。
          古人从龟息中得到启发,经过历代养生家的努力,创造出调气、理气、补气、服气、食气、纳气、吐气、行气、布气、闭气、运气、采气等等众多的修炼方法。东晋养生家葛洪在《抱朴子》中说:“若能兼行气者,其效益速,若不能得药,但行气而尽其理者,亦得数百岁……善行气者,内以养生,外以却病。”暂不讨论中国人特指的“内气”、“真气”、“元气”的概念及其意义,仅以众所周知的生命离不开氧气须臾,就可知吐纳养生的价值。类推印度的瑜枷,亦是把扩大和改善呼吸为修炼重点的。再举一例,有种功法,俗称“乞丐功”,相传是一位乞丐发明的,用来乞讨不得饥饿时修炼用的。古人称“服气法”,即大口吞咽空气到消化系统,即可消除饥饿感。可是一般人呼吸时,气体只能在呼吸系统交换。现在已证明“乞丐功”有科学道理。专家指出:人体肠道里有一种称作固氮菌的东西,它会把空气中的氮气变为一种“蛋白质”供生命需要,所以肚子不感饥饿。必要时你不妨试一试,这“喝西北风”的“戏法”还真有趣。强调吐纳的目前流行有:铜钟功、六字诀、内养功太极内功和三三九乘功等。
         下面简介吐纳养生几法,谨供同好共享。
         1、淘气法。也叫“食生吐死法”,即鼻缓缓吸气(食生)闭气,然后缓缓用口吐出(吐死),并含胸、握拳尽量把肺部气淘空吐尽。一般呼气肺部总是吐不尽的,其余气量男性约三分之一;女性约二分之一。可见,平常的呼吸和“淘气法”呼吸,健康意义是不同的。
         2、调气法。即调理气息,使息相平和。呼吸的长短、粗细、缓急、均匀、顺畅与否称息相,它是身体健康的标志。中医称“调”是补,所以历代养生家都有意识地让呼吸趋向细、匀、深、长、缓。
         3、服气法。也称“食气”、“咽气”、“纳气咽津”等。空腹,选空气清新处,先用鼻缓吸,再张一大口马上闭住,做吞咽,将气和津液一起吞入消化道;然后,撮口缓缓吐气,意想把体内秽浊吐出。此法,自战国之明清,沿袭不衰,是从古以来普遍采用的养生功法,尤是唐朝最盛。如果结合减少食量,还是较好的“减肥法”。古称“辟谷”,其实是“服气辟谷”。许多人只知(或只讲)“辟谷”,不懂(或不讲)“服气”,因而出了问题。
         4、行气法。这是呼吸和意念结合,以意引“气”运行自身,借以涤荡净身的特殊方法。常常流行的有:“小周天法”、“五息周身法”、“三线放松法”、“脏腑排毒法”(恕略,有意者另行共同探讨)。
         5、闭气法。此法是吸气后,停闭至极。再缓缓呼气。若感气急,则通过调气,使气息平和再炼。闭气时间逐渐增长。闭气的功效在于让氧气在肺泡里最大程度交换。换气量的大小,比肺活量的大小健康意义更大。
         6、气诀法。在吸气后,吐气时以某字发音口型,缓缓吐气。流行的有“六字气诀”和“纳一吐六法”(恕略,有意者另行共同探讨)。
    上述六种吐纳法,大致可涵盖吐纳养生全貌。因呼吸的重要,其器官又最易疲劳和最易受外界侵害,所以修炼时要特别注意:(1)空气清新;(2)温度、湿度适宜;(3)循序渐进,不可盲目瞎炼。

    
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